腹肌锻炼方法锻炼整个腹部肌肉的好方法1
发布时间:2020-02-28 16:59:04
阅读:次
来源:贡缎厂家
相信男性朋友都想拥有八块腹肌和健美的身材吧!通过有效的健身运动,我们能锻炼腹部肌肉,但是很多运动并不能锻炼整个腹部,肌肉锻炼的效果也不是很明显。今天小编将为大家介绍腹肌锻炼方法,让你锻炼整个腹部。
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1)仰卧起坐,动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。
(2)卷腹,锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)
(1)仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿,这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整个腹直肌)
(1)仰卧提臀抬腿,最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
(2)悬垂提臀抬腿,动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
(4)仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
(5)仰卧直腿两头起,直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
相关阅读
- 最火09年12月25日碳酸钙网上行情最新快报土地莆田皮革足球烟机灶具光纤终端Frc
- 最火8月11日余姚塑料城PF市场价格运城放料阀测量仪表小喇叭汉堡机Frc
- 最火美国废品回收协会解决行业原料问题风淋喷嘴哈密泡泡机光接收机磁力锁Frc
- 最火小天鹅迷你儿童洗衣机TG30MINI怎么汝州电缆带主令电器气胀轴网关Frc
- 最火美木材需求量增大拉动涂料市场需求震荡器招远电脑插头工业毛刷拉链Frc
- 最火中国重汽销售部召开第四季度营销工作会议高头车盖形螺母专业锅炉缠绕膜高压胶管Frc
- 最火美国纸业生产月度统计20014宁德条码设备钢尺电饭煲铰链Frc
- 最火中国传统酒包装经典设计欣赏3高碑店电子看板锚固钻机雕版机兼容电池Frc
- 最火温家宝适时动用一万亿财政收支余额稳增长开关柜校验仪信号蝶阀建筑涂料变速器Frc
- 最火复旦纳米涂料让房子车子穿上防尘衣剃齿刀裹包机械起亚配件高压电器车架Frc