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瞧一瞧:肝病练习十节操 强肝脏调气血

发布时间:2022-04-24 13:40:12 阅读: 来源:贡缎厂家
肝病练习十节操 强肝脏调气血

发布时间:2015-05-1313:38来源:快养生网

内容:

肝病十节操是在已故肝病大师关幼波教授指导下整理形成的,该套保健操动作和缓、简单易学,长期坚持锻炼能够起到增强脏腑功能、调节全身气血的作用,是慢性肝病患者均能参加的保健活动。

第一节叩头全身直立,两手握空拳,两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动,不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时,两手从前额向中向后轻叩,然后

由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩,往复循环地轻叩。至于叩几次,视各人情况而定,一般自觉疲劳就停止,通常50次为度。

叩头是一种保健运动,通过叩击头顶部穴位能起到意想不到的健身作用,尤其适合脑力劳动者,慢性肝炎病人效果更好。

第二节梳头叩头后接着梳头,先直向梳刷。用木梳梳头,每分钟20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。接着手握梳柄,手腕回转,使梳子顶端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。

梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破头皮。该动作能促进局部血液循环,松弛头部神经,消除疲劳。

第三节弯腰与扩胸两脚自然分开,两手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

第四节击掌两手侧平举,手臂伸直,与身体呈90度角,手指伸直分开,然后用力击掌。注意要用力,使得手掌发出声来,自觉疼痛。这样刺激手掌,实际起到手针疗法作用,有利于调节全身状况,达到健身作用。击掌的次数,视各人情况而定,一般20次左右为度。

第五节浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不斜视,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。

第六节搓面浴手时搓热的手平放在面部,两手中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻两旁,反复揉搓,到面部发热为止。做20次,然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。

第七节搓耳耳郭上有很多穴位,用双手的食指、中指与无名指3指,前后搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人情况而定,一般20次左右为度。

第八节搓颈两手的食指、中指与无名指伸直靠拢用力搓擦颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重、直到发热,20次左右。对易感冒者,能起到良好的预防作用。

第九节缩唇呼吸直立,两手叉腰,腹式呼吸,先吸气,停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换;慢慢吐气减少在肺泡内残存的气体。

第十节散步散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。

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